часы  

Что мы знаем о снах?

 

Полноценный сон – одна из основ крепкого здоровья. Чтобы хорошо спать, в первую очередь нужно избавиться от стрессов.

 

Тайна всех времен

Сон – это большая загадка, которую до сих пор не под силу разгадать ни ученым, ни медикам, ни философам. Современная наука смогла выяснить множество фактов о сне и сновидениях, однако многое еще остается неясным. Причем каждое новое открытие порождает массу новых вопросов.

Сегодня доподлинно известно, что во сне организм перестраивается на другой режим работы. В это время происходят важнейшие для организма физиологические процессы, протекание которых критически важно для здоровья. С одной стороны, во время сна происходит обработка информации, полученной за день. Мозг архивирует в своем пространстве только важную информацию, а от всего ненужного и малозначимого избавляется. Сон – это состояние, во время которого практически во всех органах происходят восстановительные процессы. Известно, что во время сна в организме вырабатываются некоторые гормоны, в частности половой гормон тестостерон и гормон роста. Оба этих гормона отвечают за нормальное половое развитие и рост. А достаточный уровень гормона роста поддерживает на должном уровне обменные процессы в организме. Вот почему полноценный сон играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса.

Сколько нужно спать?

Еще Парацельс говорил, что естественный сон должен длиться 8 часов. То есть треть своей жизни человек должен проводить во сне. И сегодня 7-8 часов для сна считаются среднестатистической нормой. В то же время здесь все зависит от индивидуальных параметров человека. Одним для полноценного сна хватает и 6 часов, а другим нужны все 10. Известно, что Наполеону достаточно было всего 4-6 часов, а Эйнштейн нуждался в 12-ти часовом сне.

Время засыпания также индивидуально для каждого человека. Врачи рекомендуют засыпать в промежутке с 10 часов утра и до 1 часа ночи. Биологические часы нашего организма настроены на уровень освещенности. С наступлением темноты в организме начинает усиленно вырабатываться гормон мелатонин, который подает сигнал всем внутренним органам о том, что нужно успокоиться.

Золотая середина


Все мы, наверное, знаем, что недосыпание вредит нашему здоровью. Хроническое недосыпание очень быстро выводит из равновесия. Человек становится рассеянным, медлительным в принятии решений и часто раздражается даже по пустякам. К сожалению, негативный эффект от недосыпания не ограничивается лишь вышеупомянутыми проблемами. Хроническое недосыпание рано или поздно приводит к нарушениям в работе иммунной и сердечно-сосудистой систем. Из-за недостаточности гормона роста (80% которого вырабатывается во время сна) замедляются обменные процессы, что ведет к ожирению, а также способствует развитию сахарного диабета.

Самое интересное, что ко всем упомянутым выше недугам может привести и чрезмерный переизбыток сна. Поэтому не стоит увлекаться сном. Часто мы много спим в выходные, однако при этом отдохнувшими себя не чувствуем. Кроме того, пробуждение в поздний час, обычно, приводит к тому, что человеку становится тяжело заснуть в ночное время. Таким образом, нарушается режим сна и бодрствования, что ухудшает качество жизни человека и подрывает его здоровье.

Идеальный вариант – это ложится и вставать в одно и то же время. Как уже упоминалось выше, здесь все сугубо индивидуально и зависит от ваших потребностей. Приблизительным ориентиром можно считать отход ко сну в 22 – 24 часа ночи, а пробуждение в 6 – 8. Это режим сна максимально физиологичен, так как в ночное время суток вы будете спать, а проснетесь с рассветом (зависит от времени года).

Стресс – главный враг здорового сна

Сон может нарушиться в силу разных причин. Это и чрезмерные физические нагрузки (или их отсутствие), нездоровое питание (особенно на ночь), нарушения в работе некоторых систем и другие. Однако самыми главными виновниками плохого сна являются стрессы. К сожалению, с каждым годом стрессов факторов становится все больше. Размеренная жизнь в деревне уже давно сменилась жизнью в мегаполисе, где нужно все успеть. В итоге, в череде бесконечных забот и переживаний мы невольно становимся заложниками этого ритма жизни. Одним из первых признаков того, что вы часто испытываете стресс, является расстройство сна.

После напряженного рабочего дня вы ощущаете усталость, и с удовольствием бы заснули. Однако, как только вы ложитесь спать, сон куда-то улетучивается, а вместо этого вас будоражат самые разные мысли, которые словно кинолента крутятся в голове. Заснуть при таких обстоятельствах – задача не из легких. Мимо глаз «проносится» тысячный барашек, а заснуть все никак не получается. Как же помочь себе в такой ситуации?!

Помощь от природы – простой шаг к здоровью!

У каждого, вероятно, есть свой рецепт. Кто-то считает овечек. Кому-то помогает идеальная тишина. Некоторые утверждают, что уснуть можно после йоги или, к примеру, теплой расслабляющей ванны. Но часто бывает, что все методы уже испробованы (или на них просто нет ни времени, ни сил), а сон так и не приходит. И тогда приходится обращаться к более действенным – медицинским препаратам

При подборе лекарства для улучшения сна, медики рекомендуют выбирать препараты на натуральной основе.  Ведь стрессы и психическое напряжение может сказываться и на других нарушениях сна: к примеру, если вы часто среди ночи просыпаетесь. Или же если ваш сон из-за беспокойства очень кратковременный, а повышенная нервозность заставляет вас просыпаться от любого шороха. Часто, кстати, именно из-за стрессового состояния нам снятся не самые приятные сновидения, от которых мы просыпаемся в холодном поту. Не следует искать толкований в сонниках – достаточно подойти к решению этой проблемы правильно и уверенно.

Именно тогда завтра вы проснётесь полными сил для новых достижений. Однако об этом давайте подумаем уже завтра.